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Los beneficios de caminar

Los beneficios de caminar

Los beneficios de caminar Los beneficios de caminar
POR: Miguel Omendi Última actualización 06 / Agosto / 2013

Miguel Omendi

Si se hace correctamente, el caminar puede ser un buen ejercicio, ya que es de intensidad moderada y accesible a casi todas las personas. Se puede realizar sin ningún equipo especial, más que unos tenis cómodos, lo puedes hacer sólo o en compañía de alguien, hasta de tu mascota; además es seguro y no hay que trasladarse a un lugar específico para practicar una caminata.

Los beneficios de la caminata

Según la mayoría de los estudios, los beneficios corporales de realizar una caminata diaria de 30 minutos se traducen en beneficios cardiovasculares en cuanto a una menor frecuencia de infartos de miocardio, diabetes del adulto, accidentes cerebrovasculares e hipertensión arterial.

La actividad física moderada ha mostrado beneficios en la osteoporosis, la artritis, las caídas en los ancianos, y también efectos sobre el peso y los lípidos aunque más modestos. Además, es buena para la mente, ya que hay cierta evidencia de que el ejercicio moderado ayudaría en la depresión y en ciertos estados de ansiedad.

Si estás empezando, lo recomendable para obtener efectos saludables es de diez minutos diarios. Según un estudio realizado en Argentina, el 85% de la gente entre 15 y 69 años camina por lo menos 10 minutos seguidos al menos una vez por semana. Por esto mismo y siguiendo el consejo general de “algo es mejor que nada” y “más es mejor que poco”, se puede empezar por hacer períodos de 10 minutos cada día. El ritmo debe ser más rápido que el de caminar mirando escaparates, con paso firme y regular, y que a la vez se pueda hablar sin que se corten las palabras.

Realizar tres períodos de 10 minutos podría ser un objetivo inicial, aunque conviene saber que la mayoría de los estudios que mostraron beneficios fueron hechos con 30 minutos seguidos.

Unas pocas semanas bastan para mejorar los aspectos circulatorios y reducir la resistencia a la insulina, a la vez que mejoran la tonicidad. En tanto, para bajar de peso o mejorar el perfil de los lípidos se requieren algunos meses.

La conveniencia de beber líquido durante la caminata, depende del tiempo dedicado a la misma y de las condiciones climáticas. En líneas generales hasta 30 minutos se podrían hacer sin necesidad de ingerir agua, salvo que se haga en pleno verano en las horas de mayor calor.

En cuanto a las personas que tienen diabetes, enfermedades cardíacas o pulmonares deberán consultar a su médico antes de iniciar un programa de caminatas. Sin embrago, en la mayoría de los casos, no hay ninguna restricción para caminar, incluso se recomienda a la gente que tiene estos padecimientos.

Se debe tener precaución ante la presencia de lesiones agudas en miembros inferiores y ciertos problemas ortopédicos como artrosis de rodilla o hernia de disco lumbar, y algunas personas que tienen pie diabético. Hasta que esos problemas no se solucionen podría ser mejor cambiar a otro tipo de ejercicio.

A caminar se ha dicho pues, inicia con tu ritmo y no sólo verás los beneficios, sino que también te sentirás mejor.

 

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